대한민국의학한림원이 전국 시민들을 대상으로 조사한 결과에 따르면, 코로나 19 판데믹 이후 대부분의 시민이 스마트폰 사용 시간이 약 2배 이상 크게 증가했다고 합니다. 그래서 오늘은 2022년 스마트폰 중독 문제점, 해결방안, 예방 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
특히, 초등학교에 재학하는 자녀를 두고 계시는 부모님께서는 좀 더 유의 깊게 이 포스팅을 읽어주셔야 할 것으로 생각됩니다. 2021년 여성가족부가 내놓은 통계에 따르면, 초등학생이 가장 빠르게 스마트폰 과의존 위험군으로 편입되고 있습니다.
스마트폰 중독 문제점, 해결방안, 예방 방법 (2022년 Ver.)
1. 스마트폰 중독의 문제점
1. 사회성 발달 능력 저하
☞ 과도한 스마트폰 사용은 사회성 결여를 불러올 수 있습니다. SNS로 가볍게 친구와 대화를 나누거나 안부를 묻는 정도면 괜찮겠지만, 온라인상에서 만난 친구에게만 몰두하게 된다면 이것은 문제가 됩니다.
☞ 예를 들어, 온라인상에서 채팅이나 보이스톡 등으로만 사람을 접하는 경우에는, 그 사람은 일대일 대면 관계를 통한 의사소통이나 대인관계에 어려움을 호소할 수 있습니다. 이는 누구에게나 치명적이지만, 특히 인격과 사회성을 형성하는 청소년기에 더욱 치명적입니다.
2. 정신건강 이상 발생
☞ 한편, 과도한 스마트폰이나 스마트기기 사용은 정신건강 상에 문제를 야기할 수 있습니다. '스마트폰 중독 및 사회적 관계 형성'과 관련된 연구결과에 따르면, 지나친 스마트폰 사용은 우울증, 강박증, 불안, 편집증을 야기할 수 있다고 밝히고 있습니다.
☞ 많은 문제점 중에서도 특히 아무 이유없이 지속적으로 마음이 답답한 우울증이나, 자신의 의지와는 무관하게 지속적으로 특정 행동이나 발언을 해야 한다고 생각하는 강박증 등이 가장 흔하게 발생하고 있습니다. 서울성모병원의 연구결과에 따르면, 과도한 스마트 기기 사용이 ADHD의 발병과도 관련이 있다고 합니다.
☞ 실제로, 제 주변에서도 스마트폰 때문에 우울증이 생겼다는 경우도 심심찮게 찾아볼 수 있었습니다. 이런 경우에는 인스타, 페이스북을 필두로 한 과도한 SNS 사용에 따른 상대적 박탈감의 심화와도 무관하지 않았습니다.
3. 신체적 부담 및 이상 발생
☞ 지나친 스마트 기기 사용은 정신건강은 물론 사용자의 신체적 부담 및 영구적 손상을 불러올 수도 있습니다. 특히 거북목증후군과 손목터널증후군은 이미 언론에서도 여러 차례 그 심각성에 대해서 보도한 적이 있습니다.
☞ 거북목증후군은 스마트폰을 지속적으로 들여다보다가, 결국 목이 정상적인 C자 형태가 아닌 일자 형태로 변형되어 어깨와 목 부위에 통증을 유발되는 질병입니다. 심한 경우에는 목디스크로 진행되어 일상생활이 힘들 수도 있습니다.
☞ 한편, 손목터널증후군은 주로 스마트폰으로 타자를 칠 때 손가락이나 손목에 가해지는 충격으로 인하여 발생합니다. 증상이 심각한 경우에는 손가락에서 시작된 통증이 어깨까지 이어져, 손으로 물건을 잡을 수 없는 일이 발생할 수도 있습니다.
2. 스마트폰 중독 해결방안
1. 스스로 스마트폰 사용시간을 통제하자!
☞ 스마트폰 중독의 고리를 끊고자 하는 시도 과정에서 가장 중요한 것은 이 글을 읽고 계시는 여러분의 의지입니다. 결국, 중독에 걸리지 않기 위해서는 그 행위를 중지해야 합니다. 우리가 도박중독을 끊으려면 도박을 중단해야 하는 것처럼 말입니다.
☞ 스마트폰을 이용하는 시간에 취미나 약속을 잡는 것이 가장 현실적인 방법입니다. 특히, 저 같은 경우에는 월 10만원에 헬스장 이용권을 구매하여 일정한 시간마다 운동을 다녀왔습니다. 운동을 하고 샤워를 하면 몸도 노곤해지기도 하거니와, 스마트폰을 하며 방에 누워있는 것보다 훨씬 상쾌한 기분을 느끼실 수 있을 것입니다.
☞ 한편, 저와 같은 아이폰, 아이패드 유저에게는 스크린타임 기능을 적극 활용할 것을 권장드립니다. 우리 모두 한 번쯤은 스크린타임에 유튜브 2시간, 넷플릭스 3시간이 찍혀있는 모습을 보며 허탈감을 느낀 순간이 있었을 것입니다. 이제는 스마트폰을 한 번 놓아볼 때입니다.
2. 스마트폰, 사용할 것이라면 제대로 사용하자!
☞ 우리는 너무나도 바쁜 현대인의 생활을 영위하고 있습니다. 일을 하고 돌아오면 유튜브 구독 목록도 한 번 확인해야 하고, 친구와 예쁜 카페에 가면 인스타 스토리에 인증샷도 한 번 남겨줘야 합니다.
☞ 이런 소소한 일상에 대해서 비판하고 싶은 생각은 전혀 없습니다. 물론 그래서도 안되는 것이고요. 다만, 스마트폰을 사용할 것이라면 바른 자세로 사용해서 우리 건강을 지켜보는 것은 어떨까요?
☞ 스마트폰을 사용할 때에는 눈과 기기의 거리는 30cm 이상으로 잡아주세요. 우리 기준에서 조금 멀다 싶으면 충분한 정도입니다. 또한, 10분 이상 동일한 자세를 취하지 않게 자세를 자주 바꿔주세요. 방문자님의 손목에 무리를 줄 수 있습니다.
☞ 또한, 스마트 기기 사용 시에 손목에 통증이 느껴진다면 그 즉시 손목 마사지를 3분 정도 해주세요. 그리고, 가장 쉬우면서도 가장 중요한 것은 눈을 자주 깜박이는 것입니다. 예를 들어 30분 동안 화면을 응시하였다면, 대략 30초 정도는 눈을 감고 휴식을 취해주시는 것이 바람직합니다.
3. 스마트폰 중독 예방 방법 (행정안전부 국민안전방송 참고)
1. 스마트폰 사용 시간 조절하기
☞ 앞서 말씀드렸듯이, 결국에는 스마트폰이나 스마트 기기의 사용시간을 줄여야 중독을 예방할 수 있습니다. 과도한 스마트 기기 사용은 자연스럽게 중독으로 이어지기 때문입니다. 운동이나 여가생활로 스스로 관리를 하시는 것이 가장 좋습니다.
☞ 하지만 청소년기의 자녀나 어린이는 자율적으로 이를 관리하기 어려울 수 있습니다. 이런 경우에는 부모님께서 함께 사용 시간을 조절해 주셔야 합니다. 과학기술정보통신부에 따르면, 부모가 스마트폰 과의존 위험군이면 아동도 위험군에 속하는 비율이 높다고 합니다.
2. 적극적으로 여가활동 하기
☞ 1번 항목에서 쉽게 말씀드렸지만, 결국에는 스마트 기기 사용 시간을 줄이는 것이 가장 어려운 일입니다. 만약 본인의 의지로만 스마트 기기의 유혹을 떨쳐내기 어렵다면, 주변 사람들의 도움을 받는 것이 좋습니다.
☞ 요즘 유행하는 골프 동호회, 테니스 동호회 등에 참석하시는 것도 좋은 방법입니다. 혼자 즐길 수 있는 낚시 같은 취미도 요즘은 많이 늘고 있습니다. 우선, 스마트 기기를 내려놓고 최대한 밖으로 나가시는 것이 물리적으로 사용 시간을 크게 단축시켜 줄 것으로 생각합니다.
3. 스마트폰 잠금 어플 활용하기
☞ 운동이나 여가생활 등의 방법으로도 스마트 기기 사용시간을 통제하기 어려운 경우에는 어플을 통한 강제적 방법도 생각해 볼 수 있습니다. 가령, 스마트폰으로 유튜브를 일정시간 이상 시청하면 어플을 더 이상 사용할 수 없게 하는 것입니다.
☞ 구글 플레이 스토어나 애플 앱스토어에 '스마트폰 중독방지'라는 키워드로 앱을 검색하시면 여러 가지 어플을 찾으실 수 있습니다. 어떤 어플은 자녀관리라는 항목으로 자녀의 휴대폰을 원격으로 조절할 수 있는 기능도 지원하고 있습니다.
4. 전문가 또는 전문기관의 도움 받기
☞ 상술된 여러 가지 방법을 사용하더라도 스마트 기기 중독을 해결하기 어렵다고 판단될 경우에는 실제로 전문가 또는 전문기관의 도움을 받으실 수 있습니다. 행정안전부에서는 아래 기관을 소개하고 있습니다.
- 한국청소년상담복지개발원 (문의: 110 또는 1388)
- https://www.kyci.or.kr/userSite/index.asp
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그럼, Astralo는 더 유익하고 즐거운 포스팅으로 돌아오겠습니다.
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